jesteś dopiero początkujący więc trening 5 dniowy w twoim przypadku to porażka zrób sobie 3 dniowy i zobaczysz efekty . każda grupa mięśni trenowana raz w tygodniu a u ciebie dwa np.klata i biceps to za dużo i zajeżdzisz mięśnie a w treningu na mase potrzeba dużo regeneracji
Ok więc sumując wszystko i reasumując doszedłem że tak będzie ok. Piorytetem moim jest klata i biceps : 1. Wycisk sztangi skos x2 // Wyciskanie sztangi płaska x2(Przemiennie na każdy trening) -> do tego mam tylko pytanie w sumie czy tak mogło by być 2. Uginanie rak ze sztangielkami x2 3. MC x2 // Przysiad x2 (Przemiennie na każdy trening) 4. [...]
na duze max 15-16 serii na male 8-10, po co 2 razy w tygodniu klata i biceps? lepiej skup się na plecach i nogach najwieksze partie miesniowe zaowocuje to wzrostem calego ciala, i najpierw rób duża partie miesniową potem mała
[...] szczupły wiec jak bym szedł w splanie tkanki to nie tylko brzuch mi zniknie ale caly zrobie sie przezroczysty juz, dlategoo moj cel jest taki by pierw przybrac na wadze by klata i biceps byl powiekszony a nastepnie wzialbym sie za spalanie zbednego tluszczu bo wtedy bede juz miał z czego spalać, tak wiem ze w chwili obecnej podczas robienia [...]
mi się sylwetka podoba. proporcje bardzo dobre, ciekawe jak będzie na koniec Dziadku ;-) i następnym razem wrzuć też jakieś foty przodem całej sylwetki - bo że klata i biceps dobry to już wiemy %-)
[...] Poniżej zrzut posiłków z dnia dzisiejszego- dość chaotyczny, gdyż zmieniany kilkakrotnie. Do chwili obecnej jestem pełna- teraz płyny i trening, cardio, rower, nogi, plecy, klata i biceps. Po tygodniu dodaje 100 kcal/ węgle większe przed i po treningu w DT, DNT stały poziom. Mam pytanie dot. tłuszczy- białko jest wolniej przyswajane, a więc po [...]
Pn: klata i biceps i przedramiona klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3 serie*(10-12)powtórzeń -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głową w góre)-3serie*(10-12)powtórzeń -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-3serie*(10-12)powtórzeń -wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim [...]
[...] nie strzelał...żenada. Podrabiany zapach tani Armani i zel na wlosach. Co chwila lustro czy mu kędziorek nie stoi na głowie i dalej pompka zetsaw sobotnio-dyskotekowy klata i biceps potem do golfa 3 i na wiejskie potupaje sie powozic na pompie }:-( Aj poniosło mnie ale to są fakty. Co do House to zwróccie uwage w pozach tyłem ma łydke [...]
od grudnia zaczynam trening na masę.Mam 4 dni w tygodniu do dyspozycji, myśle o treningu 3 razy w tyg. np. wtorek klata i biceps czwartek bary i triceps sobota nogi i plecy Jakie najlepsze ćwiczonia z zauważeniem, że posiadam ławeczkę, sztangę, chantelki i obciążenie. Jaka metoda najlepiej sprawdza się przy ćwiczeniu na masę , czy [...]
plan do dupy pewnie myślisz że sama klata i biceps są najważniejsze a reszte można olać tylko że więcej nie znaczy lepiej w sumie to jeszcze nie widziałem żeby ktoś miał więcej seri na biceps niż na plecy Kiepsko że nie masz skosu bo bez tego góry klatki raczej nie zbudujesz. Po co na barki 2 wyciskania? Szrugsy lepiej wrzuć do barków, a do [...]
[...] system treningowym bedzie dla ciebie FBW polega na tym że ćwiczysz całe ciało na jednej sesji.PAMIENTAJ JESLI CHCESZ ĆWICZYC TO ĆWICZ CAŁE CIAŁO nie ma żadnych akcji typu klata i biceps a dlaczego jesli nie bedziesz ćwiczył nóg a tylko góre to zaczna sie problemy z kolanami i pozniej biegania po lekarzach, Jesli nie ebdziesz ćwiczył pleców(w [...]
[...] szczupły wiec jak bym szedł w splanie tkanki to nie tylko brzuch mi zniknie ale caly zrobie sie przezroczysty juz, dlategoo moj cel jest taki by pierw przybrac na wadze by klata i biceps byl powiekszony a nastepnie wzialbym sie za spalanie zbednego tluszczu bo wtedy bede juz miał z czego spalać, tak wiem ze w chwili obecnej podczas robienia [...]
[...] od pon ide się zapisać + bike 5 razy w tyg. po 2 h i dieta 1500 kcal. Posłucham się mądzrzejszych ;] Trening ogólno rozwojowy - całe ciało. Tylko ile miej wiecej spędzać czasu na siłowni ?? 1, 5 h X 4 w tyg. i zawsze robić całe ciało czy np. w pon klata i biceps a w środe np. nogi. Podzielić to jakoś czy zawsze robić całe ciało po trochu ??
A nie możesz robic w poniedziałek całej klaty i bary wtorek wolny sroda ticeps i plecy a w piatek nogi i biceps albo poniedziałek plecy i triceps sroda klata i biceps a piatek nogi i bary. Rób cała klate na raz ale niech siewypowiedzą specjaliści
No ale czekam na art. klata i biceps Stwórz coś nowego bo wszystko na forum sie przejadło i nie ma gdzie odsyłać Miałem coś zec wezknij na moj przyszły plan jak bedziesz miał chwilę http://www.sfd.pl/Nic_nowego_planik_do_oceny!-t490177.html Zmieniony przez - ukyf w dniu 2009-04-19 15:24:10
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
